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ウォーキングは全身運動です。
全身の新陳代謝を向上させ健康の維持向上のために最も効果的です。
ウォーキングでさまざまな効用があります、有酸素運動として、動脈硬化や心臓病
中性脂肪などの成人病予防にも大きな効果があります。
例えば、ウォーキングを続けたことで、肥満が解消されたり、便秘の解消したり
など効用があります。
主
な
効
用 |
○全身をシェイプアップする。 |
| ○精神的ストレスを解消する |
| ○血圧を正常にする。 |
| ○肥満や成人病を予防する |
| ○心臓や肺の働きを強くする。 |
| ○足腰お筋肉が強化され腰痛予防につながる。 |
| ○高血圧や糖尿病の予防に役立つなど。 |
| ○筋力強化 |
速く歩くと短時間でカロリーを消費します。
歩きで消費するカロリーは、その歩く速さによって左右されます。
速く歩けば消費するカロリーも増え、ゆっくりだと少なくなります。
日常の行動別にみた１０分間当たりの
大よその消費カロリーは次のとおりです |
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階段の上り下り |
50kcal |
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はや歩き |
40kca |
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普通歩き |
30kcal |
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立ち仕事 |
20kcal |
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一般事務 |
15kcal |
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自動車の運転 |
15kca |
| フォーキングは下記のポイントを意識するよう心がけましょう。 |
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階段を使うなど意識して歩く機会を増やす |
| ○ |
姿勢を正しくリズミカルに歩く |
| ○ |
背筋を伸ばし、腹部を引き締め、腕を軽くふって歩く、歩幅は少し
広めに。踵から着地してつま先へ、そして拇の付け根でキックし、
リズミカルに動く。 |
| ○ |
１日にだいたい１万歩以上を目安に歩く |
| ○ |
１回２０分以上続けて歩くなお、歩く前にはストレッチなど準備体操をし、
運動後は整理体操をして、体の疲れをとるようにします。
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★フォーキングを始める前に！！
運動をするタイミングは、食後の３〜４時間後が体への負担がないベストなタイミングとれています。
空腹時に行うと低血糖の状態になりやすくめまいなどを起こすことがあります。
軽い食事をとってから行うことおすすめします。
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