|
|
身体の柔軟性、リラクゼーション、ケガの予防など、ストレッチによって得られる効果は
たくさんあります。
適度にゆっくりと筋肉を伸ばしてやることで、血行を促進し関節の動きがなめらかになり、
筋肉の疲労を取り除かれます。
| ＝柔軟性は年齢に関係なく向上します。＝ |
|
ストレッチは何歳からやっても向上します。
普段から運動していない人も体力に自信なくても気軽に実行でき、健康にも効果あります。
慣れない内はぎこちなくついつい力が入ってしまいますが、それでは、十分に効果が
得られません。
また、セカセカと急いでストレッチをするのも良くありません。
ゆっくりと心と身体をリラックスさせることが大切です。 |
| ＝ストレッチによる効果＝ | | | ○疲労の回復･････････ |
血行が良くなることげ疲労物質をためにくい身体に。
肩凝りやだるさも和らげます。 |
| | ○リラックス効果･･･････ |
筋や腱の緊張をほぐすと、脳もリラックスしてきてエンド
ロフィン（快楽ホルモン）が出る |
| | ○身体の歪みを矯正･･ |
いつも同じ足を組んで座る、いつも同じ方の手で荷物を
持つ、等の週間で少しづつ歪みを矯正と予防 |
| | ○老化の防止･････････ |
新陳代謝を活発にし、柔軟性を高めます。
毎日筋肉を使うことによって、筋肉の衰えを防ぎます。 |
| | ○けがの防止･････････ |
靱帯や筋肉の伸縮性が失われると関節の動く範囲が狭
くなり、捻挫などの怪我をしゃすくなります。 |
| ○美容に効果･････････ |
血液やリンパ液の流れが良くなり、むくみや肌のトラブル
の改善や基礎代謝アップでダイエット効果も |
 |
休日には山や川をマイペースで歩き、心のリフレッシュにもってこいです。
いい空気に触れマイナスイオンをあびてリラックスできます。
そして、プールなどで水中歩行などは、足腰の弱い人でも無理なくでき、
温水や冷水刺激は血液の循環を良くし、筋肉のケガや疲労が少なくてすみ、
リハビリテーションの効果があります。 |
| ＝ストレッチするときポイント！＝ に気にしながら行って見て下さい。 |
| ○無理をしない |
痛みを感じる前、心地よい範囲内で１０秒間同じ状態を
維持しましょう
|
| ○息を止めない |
息を止めると筋肉が緊張して収縮してしまいます。
自然に呼吸をしましょう。 |
| ○弾みをつけない |
弾みをつけると筋肉がびっくりして縮もうとします。
反動をつけずにゆっくりのばしましょう。 |
| ○軽く身体を温めて |
事前にその場で足踏みや屈伸をして身体を温めましょう。
お風呂上がりが一番効果的です。 |
| ○定期的に行う |
たまにたくさん行うよりも、毎日少しづつでも行った方が効果が
出ます。 |
★持病がある人などは事前に主治医に相談してから行いましょう。
無理に行うのはやめましょう。
|
